Menunda istirahat hingga seluruh pekerjaan selesai sering dianggap sebagai cara menjaga produktivitas. Padahal, tugas yang menumpuk hampir tidak pernah benar-benar habis dalam satu waktu. Ketika jeda terus ditunda karena merasa pekerjaan tinggal sedikit lagi, seseorang justru dapat bekerja berjam-jam tanpa memberi kesempatan bagi tubuh dan pikiran untuk pulih.
Memasukkan waktu istirahat ke dalam ritme kerja menjadi salah satu cara agar performa tetap stabil. Pembahasan mengenai jeda kerja yang dirujuk dari Albulescu et al. dalam PLOS One pada 2022 menunjukkan bahwa istirahat singkat dapat membantu mengurangi kelelahan, meski dampaknya terhadap performa secara keseluruhan tidak selalu besar.
Jeda bukan hadiah setelah pekerjaan selesai
Waktu istirahat sebaiknya diperlakukan sebagai bagian dari jadwal kerja, bukan hadiah yang baru boleh diambil setelah semua tugas tuntas. Pekerja dapat menentukan titik jeda setelah menyelesaikan satu pekerjaan atau beberapa tugas kecil sebelum beralih ke pekerjaan berikutnya.
Pola ini membantu mencegah seseorang terjebak dalam kebiasaan terus bekerja hanya karena masih ada tugas yang belum selesai. Dalam praktiknya, jeda tidak harus panjang. Berhenti sejenak setelah satu rangkaian pekerjaan dapat menjadi batas yang jelas antara satu tugas dan tugas lainnya.
Manfaatkan micro-break sesuai kebutuhan
Pekerjaan yang berlangsung panjang dan terus-menerus dapat memicu kelelahan. Karena itu, micro-break atau jeda singkat bisa digunakan di antara pekerjaan. Beberapa menit untuk berdiri, berjalan, minum, atau melakukan aktivitas yang tidak berkaitan dengan pekerjaan dapat menjadi bentuk pemulihan sederhana.
Jeda semacam ini memang memiliki efek yang kecil, tetapi signifikan dalam mengurangi fatigue atau kelelahan. Namun, pengaruhnya terhadap performa kerja secara keseluruhan tidak terlalu signifikan. Artinya, micro-break bukan pengganti pengaturan kerja yang baik, melainkan salah satu cara untuk memberi tubuh dan pikiran waktu berhenti sejenak.
Jenis istirahat juga dapat disesuaikan dengan kondisi yang dirasakan. Setelah terlalu lama menatap layar, menjauh dari perangkat bisa lebih membantu daripada membuka media sosial. Saat pikiran terasa penuh, berjalan sebentar atau duduk tanpa mengerjakan apa pun dapat menjadi pilihan. Tubuh yang kaku dapat direspons dengan peregangan ringan, sedangkan kesulitan berkonsentrasi bisa menjadi tanda untuk berhenti sejenak sebelum kembali bekerja.
Jangan mengubah jeda menjadi pekerjaan lain
Waktu istirahat tidak akan memberi jarak yang cukup jika tetap diisi dengan pekerjaan. Makan sambil membaca email, membuka laptop kembali, atau mengecek satu hal terkait tugas membuat seseorang masih berada dalam tuntutan kerja yang sama.
Tentu, tidak semua hari kerja memungkinkan pola istirahat yang ideal. Deadline, rapat berturut-turut, dan situasi mendesak dapat membatasi waktu jeda. Dalam kondisi tersebut, pekerja tetap dapat menentukan batas berdasarkan ritme pekerjaan, tanpa mengorbankan makan dan kebutuhan dasar.
Menunda seluruh waktu istirahat sampai pekerjaan selesai belum tentu menjadi cara terbaik untuk mengelola hari kerja. Menentukan kapan harus berhenti, meski hanya sebentar, dapat membantu mengelola kelelahan dan mengurangi risiko burnout.